Gestopt met roken en last van snaaigedrag?
Beste Amber,
Net als zovelen met mij ben ik sinds 1 januari gestopt met roken, maar ondertussen word ik gek van de behoefte om te snoepen. En word langzaam steeds zwaarder. Is er een manier om dit tegen te gaan?
Vriendelijke groet,
Cees Waalstra
.
.
Beste Cees,
De redenen waarom veel mensen die gestopt zijn met roken zo’n behoefte hebben aan snaaien, lopen uiteen. Het kan zijn dat het de gewoonte is. Het ‘iets in je handen hebben’ waardoor je de sigaret simpelweg hebt vervangen door snoepen, maar vaker is het de suiker in de sigaretten die na het stoppen voor problemen zorgt.
Er zit ongeveer 10% suiker in sigaretten om de smaak van nicotine te maskeren (nicotine zelf is namelijk minder verslavend dan je denkt; ooit iemand verslaafd aan nicotine pleisters gezien?). Deze aanwezigheid van suiker zorgt voor mensen die daar gevoelig voor zijn voor een daling in de bloedsuikerspiegel op het moment dat je lang zonder gaat. Na het stoppen vraagt je lichaam daarom automatisch om ’slechte’ snacks en zelden om een komkommer. Het wil suiker hebben.
Bovendien berooft langdurig en vaak roken je lijf van kostbare voedingsstoffen. En tekorten kunnen eetaanvallen in de hand werken. Je begint dan dus al met een achterstand. Dit maakt je bovendien gevoeliger voor stress -en stoppen met roken is stressvol- wat het lastiger maakt om de zogenaamde ‘cravings’ te weerstaan.
Om al deze zaken tegen te gaan is het belangrijk dat je je bloedsuikerspiegel de komende tijd stabiel houdt. Een lage bloedsuikerspiegel (het automatische gevolg van een stijging in je bloedsuikerspiegel na het eten van iets waar suiker in zit) maakt je moe, geïrriteerd en vatbaar voor snaaigedrag. Houd je bloedsuikerspiegel daarom in balans door op tijd te eten (lange tijd niet eten zorgt ook voor een daling) en belangrijker, verstandig te eten. Dit wil zeggen; geen snelle koolhydraten zoals suiker, witbrood, crackers, witte pasta, frisdranken etc. Zelfs fruit kan bij mensen met een gevoelige bloedsuiker al een dip veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor meervoudige koolhydraten en laag-glycemische producten zoals hele granen (zilvervliesrijst) en andere volkoren producten. Deze bevatten veel vezels waardoor je lichaam de tijd heeft de binnenkomende suikers gedoseerd af te breken waardoor je suikerspiegel in balans blijft.
Vetten en eiwitten zijn van zichzelf laag-glycemisch dus roereieren of een omelet als ontbijt zal je langer uit koektrommel houden dan een boterham met jam (hoog-glycemisch). Kies verder wat vaker voor bonen en peulvruchten aangezien deze volop stressverlagende B-vitaminen bevatten en je goed verzadigen. Trek in een tussendoortje? Neem een handjevol ongezouten noten. Deze zijn rijk aan essentiële vetzuren, iets wat je humeur stabiel helpt te houden. Eet voor de rest veel groenten en andere natuurlijke, verse producten om je lijf van de nodige voedingsstoffen te voorzien.
Als laatste kan het geen kwaad om een dagelijkse multivitamine eventueel aangevuld met een Omega-3 vetzuren supplement te slikken om je reserves aan te vullen.
Succes met dit uitstekende voornemen!
4 Responses to “Gestopt met roken en last van snaaigedrag?”
Cindy O’Brien says:
March 12, 2011 at 12:07
Hallo Amber,
In je boek schrijf je dat je je eten het beste kunt stomen. Nu vroeg ik me af of de Actifry van Tefal ook een goede optie is of dat eten stomen toch het beste is.
Ik ben benieuwd naar jouw reactie aangezien ik een van de twee apparaten wil gaan aanschaffen.
Vriendelijke groet,
Cindy O’Brien
Carla says:
June 2, 2011 at 06:47
Beste Amber,
Allereerst wil ik je hartelijk bedanken voor je geweldige boek. Mijn dochter van 15 vond zichzelf te dik, 85 kg vond ik ook echt te veel al is ze 1.80 m lang. In de wachtkamer van de dokter las ik een artikel in de santé over jouw boek. Dit sprak ons beiden erg aan waarop ik het boek besteld heb met de afspraak: ‘als jij 10 kg kan afvallen stop ik met roken’. Wat schetst onze verbazing, de 1e week beide 4 kg lichter, de 2e week nog eens 2 kg. Mijn sigarettendrang was al gehalveerd door je demotivatie over roken. Vervolgens heb ik het stoppen met roken boek erbij gepakt (stond al 2 jaar in de kast) en ben gestopt. Ik rook nu 2 weken niet meer zonder snoepaanvallen en zonder kribbige buien. Kortom GEWELDIG!!! Mijn gewicht blijft nu stabiel op 67 kg wat ik prima vind met 1.70 m. We voelen ons fit en gezond. Ook mijn man, een fervente snoeper is nu vrijwillig over de streep en eet (meestal) gezond met ons mee. Ook hij merkt het verschil. Het is heel gemakkelijk vol te houden als je eenmaal de knop rigoreus hebt omgezet. In het begin vond ik bepaalde voedingsmiddelen wel duur maar merk nu dat we uiteindelijk ook nog eens goedkoper uit zijn aan eten.
Nogmaals hartelijk dank voor je geweldige boek!
Groetjes Carla
Amber Albarda says:
June 2, 2011 at 09:09
Stomen blijft beter..
Stoppen met roken says:
October 4, 2011 at 16:27
Beste mensen, toevallig zag ik de reactie over stoppen met roken. Als je echt op een eenvoudige en gemakkelijke manier wilt stoppen met roken kan ik het boekje van Marcel van Mosselveld aanraden. Het heet Stoppen doe je zo. Ik ben daarmee van mijn rookverslaving afgekomen en heb totaal geen behoefte meer om ooit nog eens een sigaret op te steken. Ook ben ik niet aangekomen maar juist wat afgevallen doordat ik veel meer sport! Als je echt wilt stoppe kun je eens een kijkje nemen op de website http://www.stoppendoejezo.nl
Heel veel geluk en gezondheid!