Suikerverslaving

Beste Amber,

Ik heb vaak behoefte aan voedsel waar veel suikers inzitten, zoals chocola en snoep? Hoe kan ik deze behoefte verminderen? 

Groetjes Naomi

.

Beste Naomi,  

Een suikerverslaving (want zo klinkt het) is iets wat steeds vaker voorkomt. Dat is ook niet zo gek als je bedenkt hoeveel suiker we tegenwoordig hoofdelijk eten. Zelfs je zelf geen extra suiker in je thee of koffie doet is de kans groot dat je toch meer suiker binnenkrijgt dan goed voor je is. Tachtig procent van al het voedsel dat er in supermarkten wordt verkocht is voorverpakt (nepvoedsel noem ik dat) en aan de meeste van deze producten wordt suiker toegevoegd. Brood, sauzen, soepen, pindakaas, zuivelproducten, blikgroenten, appelmoes, cornflakes… je kunt het zo gek niet bedenken of de fabrikanten gooien er suiker overheen. 

 .

Uiterst verslavend
Helaas werkt suiker uiterst verslavend in het lichaam dus hoe meer je eet, hoe groter je behoefte. Je lichaam kan echter prima zonder geraffineerde suiker. Sterker nog, het werkt stukken beter zonder. Begin met meer ‘echt’ eten aan in je voedingspatroon op te nemen. Vul je boodschappenkar royaal met groenten, fruit, vis, vlees, noten, zaden, bonen, peulvruchten, olijfolie en volkoren, hele granen. Van deze natuurlijke producten gaat je lichaam beter functioneren waardoor je minder naar suiker gaat verlangen. 

 

Zeven dagen
Daarnaast is de beste manier om van je suikerverslaving af te komen er ineens ‘cold turkey’ mee te stoppen. Het duurt zeven dagen eer suiker helemaal uit je systeem verdwenen is, dus je moet even volhouden. De volgende tips kunnen je hierbij helpen: 

• Begin de dag met een goed eiwitrijk ontbijt, zoals roereieren op geroosterd zuurdesembrood. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. 

• Beweeg meer dan je normaal gesproken doet. Loop of jog veel buiten, je zult zien dat je op deze manier veel minder naar suiker verlangt. 

• Eet voldoende noten en zaden. Strooi gebroken lijnzaad over je yoghurt en eet ’s middags een appel met een klein handje amandelen. De essentiële vetzuren helpen je bloedsuikerspiegel in balans te houden. 

• Maak na het eten een ommetje om niet in de ‘eet-modus’ te blijven hangen. 

• Zorg dat je de mineralen chroom, calcium, magnesium, zink, mangaan en selenium als onderdeel van een dagelijkse multivitamine en -mineraal slikt. Ze helpen je bloedsuikerspiegel te reguleren en je trek in zoet te verminderen. 

• Ruim de voorraadkasten op. Zorg dat je geen snoep of snelle snacks in huis hebt om je in de verleiding te brengen. 

• Drink voldoende water. 

• Zorg dat je je niet verveelt. Veel mensen grijpen naar suiker of iets te eten als ze zich vervelen of gestrest zijn. Houd jezelf bezig en vermijdt moment waarop je normaal gesproken de keukenkastjes open trekt. 

• Voor veel mensen is een suikermoment een ingesleten gewoonte. Een koekje bij de koffie, snoepen terwijl je tv zit te kijken, chocolade tijdens een lange autorit… Wees je hiervan bewust en kies op die moment juist voor iets anders. 

.  

Na zeven dagen zul je zien dat je niet meer naar suiker taant en veel meer geniet meer van ‘schoon’ eten. Let goed op dat je niet uit pure gewoonte weer naar suiker of snoep grijpt, want het heeft je zo weer in de ban. Gebruik voortaan agavesiroop (van de agaveplant) of stevia, een natuurlijk zoetproduct van de bast van een Zuid-Amerikaanse boom in plaats van suiker. Rietsuikermelasse of in mindere mate, ruwe honing is ook al beter dan witte geraffineerde suiker, maar hou het bij kleine beetjes. 

.

Als je je aan deze aanbevelingen houdt ben je in no-time van je suikerverslaving af. Succes!

Hartelijke groet,   

.

Amber

Share and Enjoy:
  • Twitter
  • Facebook
  • Hyves
  • NuJIJ
  • Tumblr
  • del.icio.us
  • Google Bookmarks
  • Blogplay
  • MySpace

21 Responses to “Suikerverslaving”

  • Rozemarijn says:

    Beste Amber,

    Bedankt voor het publiceren van deze vraag. Ik ben ook echt verslaafd aan suiker en na het lezen van jouw boek probeer ik langzaamaan hiervanaf te komen. Het is moeilijk. Ik heb je tips op de koelkast gehangen en ga het lezen als ik me even zwak (verlangen naar suiker) voel.

    Hartelijk bedankt voor het schrijven van je boek! Ik lees er nog dagelijks passages uit en het heeft me aan het denken gezet over het “eten” wat we eten. Er zijn maar weinig mensen die zo gepassioneerd over gezond eten kunnen schrijven, ik ben direct andere producten gaan kopen en andere manieren van eten aan het doorvoeren in mijn gezin. (Mijn zoontje (2 jaar) en man (33 jaar) zijn gelukkig (nog) niet verslaafd aan suiker). Omdat ik al jaren weet dat ik verslaafd aan die bende ben krijgt mijn zoon het helemaal niet. (Wat overigens flinke discussies op verjaardagen oplevert!)
    Ik ben ontzettend nieuwsgierig naar alle smaken die nog op mijn pad gaan komen. Bedankt en ga zo door!

     

  • Naima says:

    Beste Amber, wat een geweldig boek heb je geschreven!
    Ik heb een paar vragen: is het erg dat wanneer je van de suikerverslaving af bent, je toch, een keer per week iets zoets eet? Of is al het links laten van suikers dan voor niets geweest?
    Verder wil ik graag weten of de vitamines c en d die je bij de drogist kunt kopen net zo goed zijn als de duurdere uit de natuurwinkel? Er bestaan heel veel meningen over dit onderwerp…
    Hartelijk dank voor je reactie, met vriendelijke groet

     

  • Amber Albarda says:

    Eenmaal per week iets zoets eten zou geen probleem moeten opleveren, maar zorg wel dat je eerst volledig van je suikerverslaving/gevoelige bloedsuikerspiegel af bent. Anders raak je zo weer in de ban. En wat betreft de vitamine C: lees gewoon het etiket. Als daar geen suiker, zoetstoffen of andere onnodige vulmiddelen opstaan dan zijn deze merken natuurlijk ook prima. Succes!

     

  • Sandrina says:

    Afkomen van een suiker doe je door ongeveer 2 a 3 weken geen suiker meer te nemen. Kijk dus ook uit bij andere producten die je neemt. In het begin ga je je rot voelen hoeft trouwens niet. Maar de meeste mensen voelen zich rot,krijgen klachten als diaree of grieperig. Allemaal symptomen dat je aan het afkicken bent. Beter is ook om even geen koffie te nemen. Neem ipv koffie eens een kop groene thee. Als je bent afgekickt ben kun je af en toe wat koffie nemen. Na een tijdje vind je zoet te zoet en lust je het vaak niet meer. Blijf er zoveel mogelijk vanaf. Anders ben je weer terug bij af.

     

  • Mariska says:

    Dit past echt helemaal in mijn straatje! Al jaren hoor ik van verschillende homeopaten dat mijn lichaam niet goed omgaat met suiker. Nu ik in het voorjaar daar heel duidelijk de effecten merkte, was het ineens heel makkelijk om de ‘grote’ suikers te bannen. Gelijk ook zoetjes vervangen door zoetjes van Stevia. Ook afkickgevoel gehad, mega-hoofdpijn. Het lijkt allemaal veel meer in balans nu, heel fijn. Ik ben ook minder uitgeput, een klacht waar ik al sinds mijn elfde mee worstel. Maar nu nog de meer verborgen suikers én ervoor zorgen dat mijn kinderen niet teveel van die rommel binnenkrijgen. Ik hoop dat jouw boek daar ook antwoord voor heeft! En zo niet, dan houd ik me aanbevolen voor tips!

     

  • Marion says:

    Ik hoorde laatst dat Stevia, al is het natuurlijk, ook slecht voor je is om het feit dat je lichaam ook hierbij het verkeerde signaal krijgt. Je suikerspiegel schiet omhoog omdat het denkt dat er iets aan komt en vervolgens is dat niet zo. Is het waar dat het beter is helemaal geen suiker te gebruiken en als je dat al doet de ‘gewone’ ongeraffineerde variant als rietsuiker?

     

  • Amber Albarda says:

    Van rietsuiker, ook al is het minder bewerkt dan kristalsuiker en dus beter voor je, schiet je bloedsuikerspiegel even hard omhoog. Beter is uiteraard helemaal geen suiker te gebruiken, maar Stevia is een goede oplossing voor kleine beetjes. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler met Stevia dan met rietsuiker. En je bloedsuikerspiegel schiet niet omhoog omdat het denkt dat er iets aankomt hoor, je suikerspiegel reageert op wat je precies eet. Of daalt als je lange tijd niets eet. Als jij bijvoorbeeld een ei eet blijft je suikerspiegel erg stabiel en er is toch iets binnengekomen. Is dat wat je bedoelde?

     

  • Petra says:

    Ik heb vooral in de avond veel behoefte aan zoetigheid, zoals koek en chocola.

    Ik wil ook gaan stoppen met roken, maar weet dat ik dan nog meer ga snoepen.
    Dus ik wil eerst van de suikers af en dan gaan stoppen met roken.

    gr Petra

     

  • sugaraddict says:

    hallo,ook ik heb een grote behoefte aan suiker. Ik ben thans heel slank maar snoep toch een 500 gram per dag. ik heb geprobeerd hiermee te stoppen maar na 10 dagen had ik totaal geen energie meer,uit bed komen was er al teveel aan,ik voelde me slecht,huilerig enz…… ik sport 3x per week,heb geen stress en bij bloedcontrole is mijn suikerspiegel altijd te laag.Ik eet buiten de suikers vrij gezond,veel groenten,volkorenprodukten en heb geen of nauwelijks vitaminetekorten. kan het niet zijn dat mijn lichaam deze suikers gewoon nodig heeft? of hoe jan ik deze behoefte vervangen door iets gezonder? trage suikers krijg ik ook voldoende binnen.

     

  • Paula says:

    Ik ben ook al een hele tijd verslaafd aan suiker, met enorme vreetbuien als gevolg. Een pak koek moet op, of, als er nog wat over is, stop ik alleen als ik misselijk ben. Soms kan ik de discipline opbrengen om een periode minder te snoepen en dan gaat het een tijd wat beter. Maar uiteindelijk val ik toch weer terug.

    Sinds een paar dagen ben ik helemaal gestopt met suiker, want ik ben sinds een aantal maanden chronisch verkouden. Ik besef heel goed dat al die vreetbuien niet helpen. Ik ervaar veel drang naar suiker en kan nergens anders meer over denken of praten. Bovendien ervaar ik problemen op mijn werk. Ik ben namelijk erg slank, omdat ik veel sport en een snelle stofwisseling heb. Dus als ik zoetigheid afsla, vinden anderen dat onzin. Hier moet ik nog mee om leren gaan, ik ben ook al niet zo goed in ‘nee’ zeggen.

    Wel heb ik een vraag. Ik merk dat als ik veel fruit eet (3 a 4 stuks per dag) en daarnaast een AA-lunch (bonen, rauwe groente, ei en een graan als quinoa of rijst), ik erg veel naar de wc moet voor de grote boodschap. Ik zit dan tegen diarree aan en voel me erg slap. Ik heb dan ook last van mijn buik: buikpijn, opgezet gevoel, rommelende darmen. Zijn dit afkickverschijnselen van de suikerverslaving of komt het door de hoeveelheid rauwe groente? En gaat het vanzelf over of zou een probioticapil per dag helpen? Ik slik al een multivitamine en daarnaast 2000 mg vitamine C. Ik ontbijt met sojayoghurt of havermoutpap met een appel, wat rozijnen, een eetlepel sesamzaadjes en kaneel. ’s Avonds eet ik gekookte groente, maar niet doodgekookt, met vlees en pasta of rijst.

    gr, Paula

     

  • Amber Albarda says:

    Niemand heeft witte geraffineerde suikers nodig, dit is langzaam werkend vergif voor je lijf zoals jij hebt ondervonden. De afkickverschijnselen die je in alle hevigheid ervaart na het stoppen zijn hier een duidelijk voorbeeld van. Hoe erger je afkickverschijnselen, hoe groter je verslaving. Langzame suikers zijn inderdaad prima, maar pas tijdens het afkicken ook met deze op want jouw gevoelige bloedsuikerspiegel zal in het begin ook op deze licht reageren. Stoppen met geraffineerde suiker is uiteindelijk toch beter voor je, dus probeer je lijf aan te sterken met avocado’s, veel zaden, een handjevol ongebrande noten per dag, producten als volkoren speltpasta, maar wel altijd gepaard met goede eiwitten en goeie yoghurt die van zichzelf probiotisch is. Ontbijt met een geroosterde (spelt)boterham met roereieren en gerookte zalm en kijk hoe je je hierna voelt. Blijf gezond eten maar zeker niet te weinig en zoek het in deze manier van eten in plaats van de snelle suikers die je lijf helemaal in de war gestuurd hebben. Succes!

     

  • Amber Albarda says:

    Probioticacapsules zijn voor jou zeker een aanrader na zoveel suiker, want ik vermoed dat jouw darmflora en spijsverteringssysteem behoorlijk uit balans zijn. Suiker is hier helaas een boosdoener van. Minder even met het fruit, want naast de 3-4 stuks die je beschrijft eet je ook rozijnen (erg hoog suikergehalte!) en een appel bij het ontbijt. Zo krijgt jouw gevoelige bloedsuikerspiegel steeds een behoorlijke oplawaai waardoor hij als reactie een duikvlucht neemt. Zoals in mijn vorige advies: ontbijt met eieren (biologische scharrelvariant) en kijk hoe je je daarna voelt. Het slap voelen is waarschijnlijk een reactie op het afkicken en verdwijnt vanzelf wanneer alles stabiliseert. Volg de tips in mijn boeken om je darmflora en spijsvertering weer op orde te krijgen en langzaam zou je je dan beter moeten gaan voelen. Iets wat je al behoorlijk lang verkeerd doet lost zich helaas niet van het een op het andere moment op, maar het lichaam heeft fantastische bijsturende kwaliteiten dus houd vol!

     

  • Reneo says:

    Hallo Amber,

    Dank je wel voor je geweldige boeken; één van mijn grote inspiratiebronnen om mijn leven/dieet te veranderen…

    Enige maanden geleden was ik al gestopt met brood, zuivel, aardappels en overwegend vegetarisch eten. Deze veranderingen vielen mij niet zo zwaar maar ik merkte wel dat ik meer koffie begon te drinken en ook meer te snoepen. Compensatie gedrag wat ik mijzelf toestond omdat het mijn veranderingen makkelijker maakte.

    Maar vorige week maandag had ik er dan eindelijk genoeg van en voelde ik mij sterk genoeg om hier een eind aan te maken; en ik ben cold-turkey gestopt met koffie & suiker…

    Man! Wat een hel was dat! Ik was prikkelbaar, ging door een emotionele achtbaan met vooral dieptepunten, hoofdpijn, voelde mij beroerd, etc. Nooit gedacht dat suiker verslaving zo heftig was…
    Maar ik heb mij er doorheen geslagen en vrijdag voelde ik mij al beter… Inmiddels ben ik 8 dagen ’suiker- en koffievrij’ maar wat mij nu het meest opvalt is dat ik mijn ‘positieve energie’ kwijt ben, want voor mijn ‘cold-turkey’ voelde ik mij super, en nu ben ik totaal niet meer enthousiast over alle plannen die ik 2 weken geleden nog had… Ik ga er van uit dat dit nog terugkomt en dat ik nu nog in de detox-fase zit…

    Vandaag heb ik overigens nog een keer een geweldige ’suiker-craving’ mogen beleven, maar vlak voordat ik hier aan toegaf heb ik even met mijn persoonlijke ‘voedings-coach’ gebeld, en na deze persoon even een paar minuten gesproken te hebben, is die craving verdwenen en voelde ik mij weer kalmer, en zelfs eventjes echt goed… ;-) Overigens voelde ik toen ook ‘bepaalde emoties’, nog een keer een bewijs voor mij dat ‘eten’ is verbonden aan ‘emoties’.

    Overigens ben ik vorige week ook begonnen met het maken van Green Smoothies voor mijn ontbijt en ik verbaas mij erover hoe snel mijn lichaam zich hieraan aanpast. 1e dag viel die smoothie nog heftig op de maag, maar de 3e dag was het al alsof ik niet anders gewend was. Ik heb gehoord dat je hier veel energie van krijgt, maar momenteel merk ik hier vooralsnog niets van, komt misschien ook omdat ik nog met afkicken bezig ben.

    Anyway, bedankt voor je boeken en je inspiratie. Je boeken staan zo boordevol info dat ik het gevoel heb dat ik hier een levenslange studie van kan maken. Ik denk dat mijn volgende grote uitdaging een paar dagen vasten word, een idee wat al een tijdje door mijn hoofd speelt, maar ik ‘voel’ het straks aan of ik hier klaar voor ben. Eerst maar eens van mijn verslaving afkomen en mijn energie terugwinnen, dan zie ik wel weer…

    first things first

    Bedankt & tot ziens!

     

  • Henk de Vries says:

    Suiker is een must: je kan niet zonder. En de hoeveelheid is natuurlijk de vraag: het antwoord is zeker niet dat je ZO MIN MOGELIJK moet eten, maar VOLDOENDE. Als je te weinig suiker binnenkrijgt ga je je ziek voelen.

    Er is geen sprake van lichamelijke of mentale afhankelijkheid: daarom is er niet echt sprake van “stoppen”. Als je gewoon minder suiker eet: prima. Maar ga er niet teveel tijd aan besteden: het willen eten van wat snoep is geen probleem. Eet anders een appel: zitten evenveel koolhydraten in als cola, en geeft je geen schuldgevoel :)

    Eet ze!

     

  • Amber Albarda says:

    Pardon? Witte, geraffineerde suiker is zeker geen must. Natuurlijke suikers zijn dit wel en ik raad iedereen aan deze te eten in de vorm van fruit e.a. complexe koolhydraten. Aan geraffineerde suiker kun je wel degelijk verslaafd raken dus kies altijd voor de minst geraffineerde vorm.

     

  • luus says:

    Hoi Amber,

    Ik wil allereerst bedanken voor je geweldige boeken. Ze staan boordevol goede informatie en ook gewoon wat in het dagelijks leven kan worden toegepast. Ik werk zelf in een vitaminenwinkel en blijf voeding ook super intressant vinden.
    Al jaren let ik op mijn eten en verdiep ik mij erin maar ben 3 maanden geleden echt gestopt met de suikers. Ben wel als alternatief meer dingen zelf gaan bakken en daarvoor gebruik ik veel boter, meel, havermout en suikervrije appelstroop. Ik merkte dat ik door de zoete smaak van appestroop en rozijnen toch enorme vreetbuien krijg heb jij dit vaker gehoord?
    Ik ben in korte tijd dan ook aangekomen terwijl ik al jaren het zelfde gewicht heb.
    Dacht echt bij mezelf nu eet ik gezond en dan kom ik aan. Ben eens callorieen gaan uitrekenen en ondanks dat ik suikervrije producten maak en eet was mijn inname meer dan verdubbeld op een dag.

    Sinds deze week ben ik dus gaan minderen en eet ik ook geen gedroogd fruit of stroop meer. Maar ik hoef al een rozijn te zien en het water loopt mij in de mond. Is dit puur verslaving? Want vind het eerlijk gezegd behoorlijk extreem de drang is enorm.
    Zit nu ook niet lekker in mijn vel en voel me ontzettend prikkelbaar. En hierdoor krijg ik alleen maar meer zoete trek.
    Weet dat als ik weinig slaap of als ik me niet happy voel ik wil gaan eten en dan het liefst alle zoete dingen die ik maar tegen kom maar ik ben nu gewoon de hele dag bezig met eten in mijn hoofd en het liefst zo zoet mogelijk.

    Noten, advocado, speltbrood, eieren, goede olie en groenten ik eet het allemaal maar die zoet behoefte blijft maar aanhouden. Heb je enig idee wat ik hier nog meer mee kan doen?

    Groetjes Luus

     

  • Jacqueline says:

    Amber, ik heb al m’n hele leven een suikerverslaving, onlangs ben ik gestopt met roken en de suikerverslaving is nu erger als ooit. Toch wil ik er nu vanaf, ik wil vrij zijn van verslavingen en
    vooral van deze. Alleen merk ik dat ik de controle steeds weer kwijtraak, vooral in de avond na
    het warm eten kan ik maar niet stoppen met eten, dit schijnt ook een afwijking te zijn.
    Wat mij zou helpen is een voedingscoach, iemand die je iedere dag belt om de voeding voor die dag
    door te spreken, dit heb ik al eens gedaan via (ced compulsive eating disorder)
    Waar vind ik iemand die mij een tijd kan/wil begeleiden in het stoppen met suiker nemen en wie ik
    iedere ochtend bv mag bellen om het voedingspratroon voor die dag door te spreken. Dat zou mij enorm
    helpen van deze rotverslaving af te komen. Vooral die eerste paar weken.
    Alleen heb ik het al zo vaak geprobeerd en lukt me maar niet.

    groet J.

     

  • majorie says:

    Hallo
    Ik heb al heel lang last van vermoeidheid en pds,ben lusteloos en heb nergins zin in,voel me echt ellendig.de oorzaak is mij nu na het lezen van van deze site wel duidelijk,ik eet niet veel suiker,maar drink wel zeker 4 blikjes redbull per dag heel slecht dus,kan ik nu beter de light variant nemen of helemaal geen energiedrank meer nemen,ik val ook niks af en heb een echte suikerbuik lijkt wel of ik zwanger ben,ik vind hett ook moeilijk om een goed dagmenu te hebben,kan je me helpen,want ik wil zo graag weer energiek en vrolijk zijn en genieten van alles.

    Majorie

     

  • Amber Albarda says:

    Beste Majorie, je kunt het beste sowieso stoppen met energie-drankjes zoals Redbull (light of niet) want deze drankjes zijn alles behalve goed voor je bijnieren. Op lange termijn wordt jouw lusteloosheid er steeds erger van. Wat betreft je andere vragen raad ik je aan naar een van mijn workshops te komen; daar nemen we heel uitgebreid een dagmenu door wat op jou van toepassing is en beantwoord ik al dit soort vragen. Vrolijk zijn en genieten is waar het allemaal om draait. Succes!

     

  • Amber Albarda says:

    Ver weg van de rozijntjes blijven Luus! Rozijnen klinken heel gezond (van druiven, dus echt fruit) maar ze bevatten erg veel fruitsuikers en iemand met een gevoelige bloedsuikerspiegel (jij klinkt als een typisch geval) kan hier flink op reageren. De enige manier waarop je van de suikerverslaving afkomt is alle suikers -en ook die uit gedroogd fruit- een paar weken te laten staan. Eet daarnaast ook voldoende goede kwaliteit vlees en vette vis zoals wilde zalm. Je rot voelen is waarschijnlijk een detox-verschijnsel en ook daar moet je doorheen. Ik denk ook dat je iets te veel lekkere dingen bent gaan bakken terwijl je die misschien helemaal niet nodig hebt. Je kunt met veel minder toe dan je denkt en je wordt pas echt energiek en in balans als je niet alleen de juiste dingen eet maar ook in de juiste hoeveelheden. En dit is vaak minder dan je denkt nodig te hebben. Met andere woorden, houd vol en laat de suikers -ook uit suikervrije appelstroop en andere bewerkte vormen- even staan. Alleen echt, vers fruit (maar ook niet teveel) mag. Succes!

     

  • Amber Albarda says:

    J, ik denk dat jouw voedingspatroon niet uitgebalanceerd genoeg is voor jou. Of je hebt tekorten waardoor je lijf om meer voedsel blijft vragen. Een dagelijks telefoontje helpt dan weinig want de persoon aan de andere kant weet niet wat de stand van zaken op dat moment is. Alhoewel een dagelijks, goed uitgebalanceerd dieet natuurlijk wel helpt. Heb je mijn boeken gelezen? Want daarin leg ik precies uit hoe je moet eten om ook ’s avonds geen trek meer te hebben.

     


 

 

Leave a Reply

Name (required)

afvallen agatston amber albarda bewegen bioactieve stoffen bloedsuikerspiegel buikvet cholesterol citroencapsules De hoofd-buik aandoening detox dikke buik energie gelukkig geraffineerde koolhydraten gevarieerd glycemische index Het prikkelbare darm syndroom (PDS) insulineresistentie lichaam lipoproteïne mooi nagels natuurlijk onbewerkt ontgiften onverklaarbaar overgewicht opgeblazen gevoel platte buik regels van je lijf slank south beach dieet spijsvertering sportschool stress suiker suikerverslaving tekort tikkertje verhoogde insulinespiegel verslaafd voedingspatroon voedingstoffen witte vlekken zinktekort