Met voeding op een natuurlijke manier van PMS-klachten af

Kan voeding helpen bij PMS-klachten?
P MS, het premenstrueel syndroom, veroorzaakt een variëteit aan symptomen en klachten in de dagen voor de menstruatie. Van humeurschommelingen, vreetbuien, depressiviteit, een opgeblazen gevoel tot aan migraine en gevoelige borsten. Zucht… PMS-klachten zijn veelal het gevolg van een progesterontekort en/of een oestrogeendominantie. Lees hier hoe je er iets aan kunt doen.
Yam 2006312 640

Hormonaal maar niet hopeloos

Het probleem is dus weliswaar hormonaal, maar dit betekent niet dat voeding geen invloed kan uitoefenen. Een stabiele bloedsuikerspiegel gedurende de periode waarin je klachten ondervindt, is bijvoorbeeld al essentieel. Vitamine B6 kan een teveel aan oestrogenen in je lijf helpen afbreken en in balans brengen. Er zijn ook aanwijzingen dat een dieet rijk aan vitaminen B1 en B2 je klachten zouden kunnen helpen verminderen. Voedsel dat rijk is aan deze vitamine kan je dus wel degelijk helpen.   
 

Maar minstens zo belangrijk is zoals gezegd het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel. Dit is niet alleen bevorderlijk voor je humeur, maar houdt ook je klachten onder controle. Begin de dag dus met een eiwitrijk ontbijt zoals roereieren (rijk aan vitamine B6) of een omelet om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Vermijd vervolgens suikerhoudende producten en transvetten (Maar hey, makkie, want dit willen we eigenlijk altijd vermijden) zo veel mogelijk en eet voldoende verse groenten en fruit, volkoren granen, bonen, peulvruchten, noten en zaden en goede kwaliteit eiwitten (tempé, verse vis, eieren, hüttenkäse, yoghurt...). Om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine B binnenkrijgt, dienen de volgende voedingsmiddelen in ieder geval royaal op het menu te staan: spinazie, wortels, waterkers, bloemkool, paprika, bananen, broccoli, kiemen, tomaten, courgette, champignons, erwten, asperges, linzen, kikkererwten, avocado, uien, volkoren producten (bruine rijst, quinoa, rogge...), walnoten en zonnebloempitten.   

Pulses 2071020 640

Andere zaken die helpen de symptomen van PMS te verminderen:

  • Teunisbloemolie (evening primrose oil) capsules helpen erg goed wanneer je last hebt van gevoelige borsten. Denk aan 250-500 mg per dag.
  • Slik een goede dagelijkse multivitamine zodat je voldoende magnesium en zink binnenkrijgt. Deze mineralen helpen heel goed bij PMS-klachten.
  • Slik bij klachten een extra vitamine B-complex met zeker 50 mg vitamine B6. Dit helpt je lever de oestrogenen te verwerken.
  • Maakt je hang naar suiker het lastig je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, slik dan 150 mcg chroom per dag. Dit verbetert de werking van insuline in je lijf en laat je vreetbuien verdwijnen. Het duurt wellicht een paar dagen alvorens het begint te werken.
  • Vermijd daarnaast alle stimulerende stoffen zoals cafeïne, alcohol, frisdranken, energydrankjes, chocolade en fastfood. Deze komen je bloedsuikerspiegel niet ten goede.
  • Eet meer zoete bataten (zoete aardappelen), broccoli, tempé, miso, bloemkool en spruitjes. Deze helpen je hormoonspiegel in balans te houden.
  • Linzen, zilvervliesrijst, haver, erwten, pompoenpitten, sesamzaadjes, bonen, noten, lijnzaadjes, zonnebloempitten en avocado’s zijn allemaal rijk aan vezels, eiwitten en essentiële vetten.
  • Drink circa anderhalve liter water per dag om klachten als waterretentie (vocht vasthouden) te verminderen.
  • Vermijd voedsel met veel zout, zoals chips, gezouten noten en vleeswaren, omdat dit het probleem van waterretentie alleen maar verergert.


Probeer de trucs en tips uit en misschien ga jij wel fluitend de volledige maand door! Succes en sterkte.

Health & Food

Lees ook