Voordelen van probiotica.

Gezonde darmen met probiotica; wat is het nut van probiotica en wat zijn de voordelen? Waarom iedereen dit supplement zou moeten nemen!
H et belang van een goede darmflora, denk je daar weleens bij na? Het beïnvloedt onze algehele gezondheid. Slechte weerstand, last van je buik en veel stress? Dan ben jij misschien wel toe aan een darmflora boost. Krijg hulp van een legertje gezonde bacteriën en ontdek de kracht van een probiotica kuur.

Onze darmen zitten vol bacteriën. Het klinkt niet prettig, maar we hebben bacteriën ontzettend hard nodig. Let wel, onze darmen bevatten ook slechte bacteriën. De symbiose van goede en slechte bacteriën in ons lichaam is van grote invloed op onze algehele gezondheid. Is jouw darmflora in balans? Heb jij een disbalans, geen nood. Met behulp van levende micro-organismen kun je het weer rechttrekken. Lang leve probiotica!   

Zorg jij voor balans? 

Wist je dat maar liefst 70% van je weerstand in je darmen wordt bepaald? Die huishouding kan dus maar beter zo gezond mogelijk zijn. Voeding en leefgewoonten kunnen de darmflora positief, maar ook negatief beïnvloeden. Is jouw darmflora in balans? Of gedijen bij jou de slechte bacteriën terwijl de goede het onderspit delven? Onze leefgewoonten beïnvloeden welke bacteriën de overhand hebben. 

Voeding 
De goede bacteriën in je darmflora hebben voldoende vezels uit natuurlijke producten (zoals verse groenten en fruit) nodig. Zonder kunnen ze niet floreren. Slechte bacteriën voeden zich echter zonder enig probleem met geraffineerde suikers en andere bewerkte voedingsmiddelen.   

Lichaamsbeweging 
Wist je dat beweging ook invloed heeft op je darmflora? Je slechte bacteriën gedijen al met minimale beweging. De goede bacteriën hebben echter wat aanmoediging in de vorm van lichaamsbeweging nodig.   Je leest het al. Beweeg je weinig en eet je voornamelijk bewerkte (ongezonde) voeding? Dan kan het zijn dat jij je darmflora behoorlijk in de war stuurt. Dit is helaas voor veel mensen het geval. Dit kan leiden tot psychische problemen, spijsverteringsproblemen, allergieën, overgewicht en meer[1].

Het nut van Probiotica 

Probiotica zijn levende micro-organismen die je binnen kunt krijgen via gefermenteerd voedsel en probiotica capsules. Probiotica vind je o.a. in producten als ingemaakte groenten, tempeh, miso, kimchi, zuurkool en dranken als kefir en kombucha en in yoghurt. Eet je deze echter niet regelmatig, dan is het effect van probiotica supplementen een stuk effectiever voor je darmflora. Een pot met een legertje gezonde bacteriën is dan geen slecht idee. Deze micro-organismen kunnen je darmflora weer in balans brengen.   

7 redenen waarom probiotica goed voor je zijn:
1.   Probiotica herstellen de natuurlijke balans van bacteriën.
2.   Probiotica kunnen diarree (door antibiotica gebruik, maar ook andere oorzaken zoals infectie) voorkomen, verminderen en verhelpen [23].
3.   Onderzoek heeft aangetoond dat het slikken van probiotica (gedurende 1-2 maanden) symptomen van angststoornissen, depressie, stress en geheugenverlies kunnen verminderen [4]. 
4.   Probiotica kunnen het slechte LDL-cholesterol verlagen en op deze manier helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten [5].
5.   Probiotica kunnen de symptomen van allergieën en mogelijk eczeem verminderen [6]. 
6.   Probiotica sterken niet alleen je immuunsysteem aan maar kunnen ook infecties voorkomen [7]
7.   Probiotica kunnen mogelijk sterke gewichtstoename voorkomen en helpen bij het behouden en bereiken van een gezond gewicht [89].
8.  Priobiotica kunnen klachten bij een spastische darm of prikkelbare darmsyndroom (zoals een opgeblazen buik, krampen en winderigheid) verminderen [10].

Wanneer heb ik een extra legertje nodig? 

Aangezien de meeste mensen over het algemeen te weinig bewegen en voornamelijk geraffineerde voedingsmiddelen binnen krijgen (en te weinig groenten en fruit) kunnen de meeste mensen wel een extra legertje goede bacterieën (probiotica) gebruiken. Wanneer je twijfelt kun je hier ook makkelijk een ontlastingsonderzoek laten doen om te kijken hoe het er voorstaat met jouw darmflora. Altijd goed om te weten en er wordt ook meteen gekeken naar gisten, schimmels, gluten en weerstand. 
Het is overigens niet alleen een slecht voedingspatroon dat erop wijst dat je darmen wel een extra steuntje kunnen gebruiken. Je darmflora heeft ook hoogstwaarschijnlijk hulp nodig wanneer… 


Je ziet het dus, hier valt zowat de hele Westerse bevolking onder. Daarom kan het geen kwaad eens te kijken hoe je ervoor staat en er daarna wel of niet wat aan te doen.

De juiste keuze 

Wat kun je doen? Gezond eten, veel bewegen, buitenlucht en het eten van suiker strikt mijden. En je darmflora aanvullen met goede bacterieën. Maak zelf je kefir (heel leuk om te doen, hier koop je korrels), of koop bij een natuur- of reformwinkel een potje goede probiotica. De zoete zuiveldrankjes met toegevoegde bacteriën uit de supermarkt zijn overigens geen geschikte probiotica. Deze yoghurtjes en drankjes bevatten vaak maar één stam bacteriën die makkelijk te controleren zijn maar totaal geen effect hebben op ons darmmileu. De drankjes bevatten tevens suiker en/of zoetstoffen. Daar hebben we dus niets aan. Leuk geprobeerd van de marketingafdeling van de fabrikant, maar jouw darmflora heeft meer nodig. Probiotica van betrouwbare merken bevatten een mengeling van verschillende stammen krachtige bacteriën. Dit er is eentje met een goede hoeveelheid verschillende stammen. Hierdoor beïnvloeden probiotica supplementen de darmflora effectief en positief. Wissel tussen goede merken, want er zijn talloze stammen bacteriën en elk supplement is weer anders. Met variatie krijg je de beste bescherming.  

Vond je dit artikel leuk? Lees dan ook:

AUW! WAAROM JE PIJN NIET METEEN MOET VERLICHTEN

AF EN TOE UIT DE BAND SPRINGEN IS NIET ERG!

TONGLEZEN EN LIPBLAZEN: HOE GEZOND BEN JIJ?


 

Referenties
1. Clemente, Jose C., et al. "The impact of the gut microbiota on human health: an integrative view." Cell 148.6 (2012): 1258-1270.
2. Hempel, Susanne, et al. "Probiotics for the prevention and treatment of antibiotic-associated diarrhea: a systematic review and meta-analysis." Jama307.18 (2012): 1959-1969.
3.Allen, Stephen J., et al. "Probiotics for treating acute infectious diarrhoea." The Cochrane Library (2010).
4. Mohammadi, Ali Akbar, et al. "The effects of probiotics on mental health and hypothalamic–pituitary–adrenal axis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial in petrochemical workers." Nutritional neuroscience (2015).
5. Agerholm-Larsen, L., et al. "The effect of a probiotic milk product on plasma cholesterol: a meta-analysis of short-term intervention studies." European Journal of Clinical Nutrition 54.11 (2000): 856-860.
6. Rautava, Samuli, et al. "Maternal probiotic supplementation during pregnancy and breast-feeding reduces the risk of eczema in the infant." Journal of allergy and clinical immunology 130.6 (2012): 1355-1360.
7.Resta-Lenert, S., and K. E. Barrett. "Live probiotics protect intestinal epithelial cells from the effects of infection with enteroinvasive Escherichia coli (EIEC)."Gut 52.7 (2003): 988-997.
8. Lescheid, David W. "Probiotics as regulators of inflammation: A review."Functional Foods in Health and Disease 4.7 (2014): 299-311.
9. Pereira, Solange S., and Jacqueline I. Alvarez-Leite. "Low-grade inflammation, obesity, and diabetes." Current obesity reports 3.4 (2014): 422-431. 
10. Moayyedi, Paul, et al. "The efficacy of probiotics in the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review." Gut 59.3 (2010): 325-332.

Kopjes matcha thee mr mrs tea kopie
Health & Food

Lees ook