4 dingen om iedere ochtend te doen voor gezonde darmen

1. Drink een groot glas water

Begin jij de dag het liefst met een kop koffie of thee? Neem in plaats daarvan een glas gefilterd water. Water is het beste drankje om je lichaam meteen in de ochtend te hydrateren en alles soepel door je darmstelsel te laten gaan.

Hoewel je prima ijskoud water of water op kamertemperatuur kunt drinken, is het voor je darmen het beste om voor warm water te kiezen. Dat stimuleert je spijsvertering namelijk.

Als je daarna toch een kopje koffie of zwarte thee drinkt, kun je het beste een glas water erbij nemen. Koffie en thee onttrekken namelijk vocht aan je lichaam en zo kan je lijf het uitgescheiden vocht meteen kan aanvullen.

2. Neem probiotica

Probiotica, oftewel gunstige bacteriën voor je darmen, kunnen helpen bij de spijsvertering, maagklachten en een opgeblazen gevoel. Neem je probiotica in met je eerste glas water van die dag, dan worden je darmen daar heel blij van.

Niet alleen je darmen gedijen goed met probiotica. Ook je humeur en weerstand varen er wel bij. Dat komt doordat een groot deel van je immuunsysteem in je darmen huist. Ook bestaat er een directe link tussen je darmen en je brein.

Je kunt een probiotica supplement nemen en daarnaast probiotica uit rauwe zuivel, kefir, (rauwe) zuurkool en kimchi halen.

Uit onderzoek blijkt dat de gunstige bacteriën het beste overleven als je ze een half uur of vlak voor de maaltijd inneemt in plaats van erna [1]. Een eenvoudige manier om de effectiviteit van probiotica te verhogen is dus om ze meteen in de ochtend in te nemen voordat je ontbeten hebt.

3. Ga stress te lijf

Vanwege de directe link tussen je darmen en je brein is het belangrijk om bij het ontwaken niet meteen in de stress te schieten. Ga als je wakker wordt dus niet meteen bedenken wat je die dag allemaal moet doen.

Rek je eerst even flink uit en gaap een paar keer lekker ongegeneerd als de wekker gaat. Zo blijf je nog even in de ontspannen modus van de nacht. In dit artikel lees je nog meer natuurlijke lifestyle tips tegen stress, zoals yoga en krachttraining.

Als je de ochtend ontspannen begint, heeft dat de hele dag effect. Plan ’s ochtends dus ook voldoende tijd in om je klaar te maken voor de dag. Sta desnoods een kwartier of half uur eerder op om al je bezigheden ontspannen te kunnen doen.

Je kunt je ook de avond van tevoren voorbereiden door je ontbijt en lunch alvast klaar te maken of je kleding klaar te leggen. Kijk vooral wat werkt voor jou en wat jou het meeste rust en ontspanning geeft. Je darmen (en humeur) zullen je dankbaar zijn.

4. Ontbijt met veel vezels

De gunstige bacteriën in je darmen zijn dol op vezels en daarnaast helpen vezels bij de spijsvertering. Het beste ontbijt je dan ook met vezelrijke voeding, zoals groenten, fruit en gezonde granen als havermout. Maak als ontbijt deze smoothie of neem als eerste maaltijd van de dag overnight oats. Zo geniet jij niet alleen van een smakelijk en voedzaam ontbijt, maar werk je tegelijkertijd aan een goede darmgezondheid.